Marcialonga: siamo finiti sul giornale!

Uscito ieri sul SecoloXIX di Giovedì scorso, 28 Gennaio.

Domani alla partenza della Marcialonga 2010 saremo dunque in tutto 22 soci dello Sci Club Genova.

La RAI trasmetterà in diretta le fasi salienti della Granfondo Internazionale su RAI3 dalle 9.25 alle 9.40 e dalle 10.30 alle 12.00 e affidando al satellite il segnale internazionale, perché quest’anno le emittenti di stato di Norvegia, Svezia, Estonia, Finlandia, Danimarca, Repubblica Ceca, Grecia e uno dei più quotati canali satellitari russi trasmetteranno le immagini in diretta dalle ore 10.00 alle 12.00.

salendo alla Testa di Cervetto

in cima alla Testa di Cervetto

giù dalla Riba del Gias

Foto Cross della Pellerina

Domenica 17 gennaio, le balde atlete della Silcar Cumiana hanno appena terminato il Cross della Pellerina.
Per Silvia (al centro) è l'esordio nel mondo dei cross, mentre Elena (alla sua sinistra) è terza di categoria.
Domenica prossima si replica?

Dieta dissociata e lunghe distanze

Con l'intento di arrivare al grande appuntamento ben preparato, ho iniziato lunedì scorso la famosa (e discussa) dieta. L'obiettivo è di arrivare a domenica mattina, giorno della lunga gara,  avendo immagazzinato nei muscoli quanto più glicogeno possibile, in maniera da sperare di arrivare all'arrivo senza crisi per mancanza di zuccheri. La gara avrà una durata variabile tra le 4 e 5 ore (dipende anche molto da quanto sarà veloce a neve) quindi sarà anche necessario integrare ad intervalli regolari con zuccheri complessi, in forma di liquido o gel. Diciamo che ogni 40/45' mi tirerò un sorso di Enervitene, sistema già collaudato con successo gli anni scorsi.

Comunque, tornando alla dieta, è da lunedì mattina a colazione che mi nutro di tutto, fuorchè zuccheri: prosciutto, verdura, formaggio, tonno, acciughe, mozzarella...abbinata a lunghe corse finalizzate a bruciare glicogeno. Comincio a non poterne più. Attendo con ansia la colazione di Giovedì, momento in cui inizierò a nutrirmi solo di carboidrati: pasta, pane, riso standomene buon buono a riposo.

Dicono i sacri testi che in questo modo si riesca ad accumulare fino il 15% in più di glicogeno nei muscoli.
[Foto: effetti della dieta dissociata al terzo giorno di scarico carboidrati]

Testa Cervetto e Riba del Gias

Dopo mille incertezze e colpi di scena, alle 23 di ieri si decide di andare. Martedì mattina è previsto sereno oltre una certa quota e neve bella. Approfittando dell'impossibilità di svuotare l'impianto di riscaldamento nella nuova casa - i condòmini temono il freddo!!!! - e di poter quindi seguire da vicino i lavori per i nostri caloriferi, mi dirigo in Valle Po in compagnia di Alberto, che ha in mente di salire la Testa Cervetto.
La discesa è troppo eccezionale, per cui prima di arrivare in fondo decidiamo di risalire fino al Riba del Gias: stupendo. Alle 13 alla macchina, come previsto, a Torino mi aspettano molti altri impegni.....

Monterosalauf 2010

Post veloce per la gara di domenica scorsa. E' stata la mia prima gara di questa stagione, dopo che è saltata la Sgambeda (per colpa mia) e la Prazalonga (per colpa dell'organizzazione).
Accurata preparazione degli sci la sera prima mi consente degli sci veloci. Tempo bello ma leggermente instabile.
Parto cauto, sapendo che i 30 Km saranno abbastanza nervosi, anche se non ricordo proprio il tracciato.
Presto mi trovo al mio ritmo. La prima parte di gara è di soddisfazione, in continuo sorpasso, tirando il trenino a turno con  altri concorrenti. Poi, intorno al Km15, mi spengo di colpo accusando una contrattura alla coscia destra. Mi successo prima. La gara diventa in difesa, ma diventa durissima soprattutto in corrispondenza dei tratti in salita, anche se brevi. Più avanti, sopraggiunge anche la crisi di zuccheri...
Arrivo infreddolito e provatissimo e mi avvento sul banchetto del ristoro afferrando qualsiasi cosa capiti...
Speriamo si sia trattato solo di un abbaglio...ma temo quest'anno di non avere molte cartucce da sparare...

Un tranquillo weekend di paura

Sabato scorso Monte Pintas (2543m.) per Silvia in compagnia dei fratelli Enrico e amici vari. Salva così l'onore della Polisportiva essendo che i rimanenti 3 soci sono duramente impegnati in attività di bassa lega nel cantiere di casa.
Domenica invece mi vede impegnato nella Monterosalauf, valdostana gara di sci di fondo, tecnica libera, 30Km, che per metà domino alla grande e per metà subisco...vado in crisi di zuccheri ( scarso allenamento) e i trascino al traguardo (crampi), arrivando oltre la metà classifica.
In concomitanza, in quel di Torino, Silvia si cimenta per la prima volta in una gara di corsa campestre, Cross della Pellerina, subendo le avversarie e l'inesperienza, e concludendo anche lei oltre la metà classifica.
Nel pomeriggio, tutti a pattinare al Palaghiaccio Massari, con Carola, Emanuele e 2 loro amichetti...Un po' di defaticamento ci voleva!
Si, proprio come nel celebre film...